Kognitiv beteendeterapi, ofta förkortad KBT, är en av de mest beprövade och forskningsbaserade formerna av psykoterapi. För den som kämpar med psykisk ohälsa – som ångest, depression eller beroende – erbjuder KBT en praktisk och strukturerad metod för att skapa verklig och varaktig förändring.

I det här inlägget går vi igenom vad KBT är, hur terapin fungerar, varför den är så effektiv – och hur du själv kan få tillgång till behandlingen.

KBT är en psykoterapeutisk metod som fokuserar på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. Genom att identifiera och förändra negativa tankemönster och ohjälpsamma beteenden kan du påverka hur du mår – mentalt och känslomässigt.

Till skillnad från vissa andra terapiformer är KBT oftast korttidsinriktad och fokuserar på nuvarande problem snarare än att gräva i det förflutna. Tillsammans med en terapeut arbetar du mot tydliga mål i en strukturerad process.

Behandlingen börjar med att du och terapeuten tillsammans identifierar negativa tankar som påverkar ditt mående. Dessa tankar utmanas och omformuleras till mer realistiska och hjälpsamma. Samtidigt arbetar ni med att förändra beteenden som förstärker problemen, exempelvis undvikande eller självkritik.

För att förstärka effekten får du hemuppgifter – praktiska övningar som hjälper dig att tillämpa nya strategier i vardagen. Genom denna kombination får du verktyg att hantera svårigheter på ett mer konstruktivt sätt.

KBT används vid en rad olika psykiska besvär, såsom ångest, depression, tvångssyndrom, posttraumatiskt stressyndrom, beroende och ätstörningar. Behandlingen anpassas alltid utifrån individens behov, men grunden är densamma – att förändra tankar och beteenden för att förbättra måendet.

KBT är tydligt strukturerad, vetenskapligt förankrad och fokuserar på praktisk tillämpning. Eftersom behandlingen är målinriktad och tidsbegränsad får många resultat redan efter ett fåtal träffar. Att du själv är aktiv i processen, både i samtal och mellan sessionerna, gör att förändringen ofta blir varaktig.

Det finns flera sätt att få tillgång till KBT-behandling i Sverige:

• Via vårdcentralen: Kontakta din vårdcentral för att få en bedömning. I många regioner erbjuds KBT via primärvården, ibland även som internetbehandling (iKBT).
• Via psykolog eller psykoterapeut i privat regi: Du kan själv boka tid hos en legitimerad behandlare. Tänk på att kontrollera att personen har rätt utbildning och legitimation.
• Genom företagshälsovård: Om du arbetar på en arbetsplats med tillgång till företagshälsovård kan du ibland få hjälp därifrån.
• Med högkostnadsskydd: Om du får KBT genom den offentliga vården omfattas behandlingen av högkostnadsskyddet, vilket gör det ekonomiskt tillgängligt för fler.

Du kan också söka på 1177.se eller kontakta din region för att se vilka mottagningar som erbjuder KBT nära dig.